1. Sving arme, jo højere armen svinger, jo større er intensiteten;
2. Squat din underkrop, lad ikke din bøjede knæ overstige tæerne, så stå op lige til at genoprette tilstanden af motion;
3. Hold rebet stramt og sving op og ned;
4. Tag fat i rebet stramt, løft den ene hånd over hovedet, og løft derefter den anden hånd over dit hoved, når du træder, den oprindelige hånd sænkes til taljen;
5. Tag fat i rebet tæt. Når den ene fod træder, skal du strække den tilsvarende hånd fremad og placere den anden hånd på taljen og derefter strække den anden hånd fremad, mens du træder. Sæt på taljen
6. Hold snoren tæt og stræk begge hænder til siden, mens du træder.
