Sådan forebygges og kontrolleres hypertension derhjemme

Nov 25, 2022

Hypertension er den vigtigste risikofaktor for slagtilfælde. Mere end 90 procent af forhøjet blodtryk forårsaget af livsstilsvaner eller genetiske faktorer. Under den langsigtede virkning af hypertension stivner blodkarvæggen gradvist og mister elasticitet, hvilket vil fremme forekomsten og udviklingen af ​​åreforkalkning, hvilket i sidste ende fører til slagtilfælde. Generelt stiger forekomsten af ​​hypertension med alderen. Især hos personer over 60 år har over halvdelen af ​​mennesker hypertension. I mange tilfælde er forhøjet blodtryk asymptomatisk, men nogle gange kan forhøjet blodtryk forårsage hovedpine, svimmelhed og næseblod.

Diagnostiske kriterier for hypertension: Blodtryk Større end eller lig med 140/90 mmHg

De vigtigste årsager til hypertension

· Overdreven saltindtag

· Nedsat saltudskillelse (forårsaget af stigende alder, især hos kvinder efter overgangsalderen)

·Mangel på motion

·Psykisk stress

·Træthed

Behandling af hypertension

· Moderat aerob træning

·Saltfattig diæt（reducer indtaget af salt i den daglige kost, og det anbefales at begrænse saltindtaget til mindre end 6 gram om dagen）

·Forbud mod rygning og alkohol

·Tabe sig

· Tag blodtryksmedicin under vejledning af din læge

Øvelser du kan lave derhjemme for at forebygge og kontrollere forhøjet blodtryk

Lægmusklen (triceps crus) betragtes som det "andet hjerte", og dens rolle er at modvirke tyngdekraften og returnere blod til hjertet. Derfor er træning af lægmusklerne nyttigt til at stabilisere blodtrykket.

Øvelse 1: Hælen hæver

1. Placer en eller begge hænder på en støttende overflade for at opnå balance

2. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand

3. Løft langsomt begge hæle og hold i 10 sekunder

4. Sænk langsomt begge hæle

Øvelse to: Halv squat

1. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand

2. Bøj dine ben, skub din numse tilbage til en 45-graders vinkel

3. Hold i 10 sekunder, og løft derefter langsomt din krop op igen

Øvelse tre: Aerob træning

Som undersøgelsen viste, kan 30 minutters træning med moderat intensitet fem-syv gange om ugen reducere det systoliske blodtryk med 4-9 mm Hg. Gåture, cykling og svømning er alle anbefalede øvelser for effektivt at sænke blodtrykket.